![]() ¡Hola Xiaomi Fans! Sé que todos disfurtamos de nuestros dispositivos Xiaomi y la mayoría pasamos bastante tiempo frente a nuestros celulares o computadoras, para lo cual apuesto que más de uno ha sentido alguna molestia en el cuello o espalda. Es por eso que en este hilo les quiero contar sobre algunas estrategias que podemos seguir para seguir disfrutando nuestros dispositivos Xiaomi sin sufrir en el intento. La higiene postural o de columna es un conjunto de normas, que tienen como objetivo el reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral, con las actividades de la vida diaria, manteniendo una correcta posición del cuerpo, ya sea que estemos en movimiento o en reposo. A continuación les comparto algunas recomendaciones generales al efectuar ciertas actividades como el trabajar sentado, cargar y levantar objetos, acostarse y demás actividades domésticas. Postura al usar dispositivos móviles En el caso del uso de celulares o tabletas, estos deben sostenerse a la altura de los ojos (en un ángulo de 30 grados aproximadamente) y quedar a la distancia de tus brazos, es decir, evitando extender o girar para acceder a ellos. De preferencia debería utilizarse con ambas manos y evitar inclinar el cuello, para ellos los ojos son los que deben moverse para ver el contenido y manteniendo el cuello en posición neutral. Descansa del uso del dispositivo por al menos 5 minutos para relajar la vista y los hombros. ![]() Postura al estar sentado Deben asegurarse de apoyar bien los pies en el suelo y mantener las rodillas al nivel de la cadera. El respaldo de la silla debe respetar las curvaturas normales de la columna (sobre todo la curvatura lumbar), además las rodillas y cadera deben estar en un ángulo de 90 grados. Si tus actividades exigen estar sentado por mucho tiempo, debes tratar de levantarte y caminar al menos 5 minutos, por cada 50 minutos de trabajo. Si trabajas frente una computadora, esta debe estar a la altura de los ojos, a una distancia de 45 centímetros aproximadamente, el teclado debe estar al nivel de los codos para que estos formen un ángulo de 90 grados. La iluminación debe ser adecuada y evitar brillo o reflejos en la pantalla. En el caso de estar en el automóvil debe acomodarse el respaldo formando un ángulo de 90 a 100 grados, evitar que el asiento esté demasiado lejos del volante y sin apoyo lumbar. Tomar el volante con ambas manos, los codos ligeramente flexionados y los hombros apoyados en el respaldo. ![]() Postura al estar acostado La mejor posición es boca arriba o de costado flexionando ligeramente la cadera y rodilla(s), ya que boca abajo modifica la curvatura lumbar de la columna además de causar presión sobre el corazón. Para compensar y evitar que la cadera descienda, es recomendable introducir entre las piernas una almohada al nivel de las rodillas. ![]() Postura para levantar o cargar objetos pesados Si el objeto se encuentra a una altura menor o en el suelo, lo correcto es agacharse con rodillas flexionadas, pies ligeramente separados y espalda recta. Agarrar el objeto y mantenerlo cerca del cuerpo, levantarse estirando las piernas y manteniendo la espalda recta. Cuando se requiera trasladar el objeto o bolsas pesadas, por ejemplo de las compras, se debe distribuir el peso equitativamente en ambos brazos. ![]() Postura para actividades de pie Cuando tenemos que realizar actividades de pie como el lavar trastos, planchar o algo similar, es importante tener en cuenta que la superficie de trabajo debe estar a la altura del ombligo, así evitaremos flexionar la columna. Además, es recomendable utilizar descansa pies (un tipobanco pequeño) y alternar un pie tras otro. Postura al barrer o limpiar el suelo Para barrer o limpiar el suelo, se debe sujetar el instrumento entre el nivel del pecho y la cadera, al realizar el movimiento, traten de moverlo cerca de sus pies y realicen el movimiento solo moviendo losbrazos, sin girar la cintura. ![]() Postura para alcanzar objetos en niveles superiores Si al extender de manera normal los brazos por arriba del hombro no alcanzamos el objeto, se debe utilizar un banco o escalera para poder llegar al objeto, hay que evitar hacer un estiramiento exagerado de la columna. Espero les sea de mucha utilidad todos estos consejos y recuerden, si nos cuidamos podremos disfrutar más de nuestras actividades diarias. ![]() |
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