In order to fulfill the basic functions of our service, the user hereby agrees to allow Xiaomi to collect, process and use personal information which shall include but not be limited to written threads, pictures, comments, replies in the Mi Community, and relevant data types listed in Xiaomi's Private Policy. By selecting "Agree", you agree to Xiaomi's Private Policy and Content Policy .
Agree

Mi Sports Team

[Poradniki] HIIT + MI band ,Amazfit. Na czym polega ?

2019-08-23 00:31:52
1487 12
Czas zacząć serie poradników, na temat różnego rodzaju treningów ,w których pomóc może nam seria opasek mi band ,oraz smartwatch amazfit.        


                                  Czym jest HIIT?
HIIT to skrót z angielskiego HIGH INTENSITY  INTERVAL TRENING, czyli intensywny trening interwałowy.Jest to program ćwiczeń  dla osób chcących szybko spalić tkankę tłuszczową oraz poprawić swoją kondycję. Trening HIIT daje trzy razy lepsze efekty w odchudzaniu niż ćwiczenia kardio, a jego wykonanie zajmuje dużo mniej czasu.Trening ten często stosowany jest przez sportowców, ze względu na dużą efektywność w poprawie wytrzymałości aerobowej i zbliżoną charakterystykę treningu do wielu dyscyplin sportowych.Jednak z czasem zaczął być stosowany także przez amatorów, przede wszystkim ze względu na dodatkowy efekt uboczny treningu  , jeśli można to tak nazwać :) – bardzo szybką redukcję tkanki tłuszczowej .Metabolizm po takim treningu jest podwyższony przez 5-6 h. Trening HIIT powinien trwać między 20 – 30 minut i składa się z sesji interwałowych, których okres trwania jest podobny do czasu odpoczynku. W każdej serii, interwały trwają minimum 60 sekund.
Charakterystyka treningu HIIT:        

Czas pojedynczego wysiłku: 1 – 2 minuty
Odpoczynek: Standardowo 30 sekund do 2 minut, najczęściej w stosunku 1:1 lub 1:2, co oznacza że na 1 minutę wysiłku przypada 1 lub 2 minuty odpoczynku. Zwiększając stopień trudności, najlepiej  jest skrócić czasu odpoczynku między seriami. W wypadku bardziej zaawansowanych osób , ten stosunek może nawet wynosić 2:1 sprawiając, że po 1-minutowym wysiłku, odpoczynek wynosi 30 sekund.
Czas treningu: 20 – 30 minut

Tętno serca powinno wynosić 80 – 95% tętna maksymalnego .Tylko jak zbadać Maxymalne tętno?Z pomocą przyjdzie wzór HR max :
Wzór dla mężczyzn:
HRmax  = 202 – (0,55 x wiek)
Wzór dla kobiet:
HRmax =  216 – (1,09 x wiek)

We wszystkich powyższych wzorach wiek wyrażamy w latach, a wagę w kilogramach.

I właśnie tutaj przyjdzie nam z pomocą opaska mi band oraz smartwatch Amazfit .Do sprawdzenia charakterystyki pracy naszego serca ,podczas wysiłku. Podzwoli to wam w  dokładny sposób sprawdzić ,czy wykonaliście powyższe założenia treningowe na 100%.Jeżeli  korzystacie z aplikacji MI FIT ,w zakładce bieganie możecie ujrzeć charakterystykę bicia serca po wykonaniu treningu.Zycze wszystkim ciężkiego treningu, i wielkich rezultatów po :)

Jeśli macie pytania ,piszcie je w komentarzach?
2019-08-23 00:31:52
Favorites4 RateRate

Mi Sports Team

Arni7713 | from app

#1

A nie widziałeś gdzieś takiej rozpiski jakie to ćwiczenia ??
2019-08-23 12:54:37

Mi Sports Team

Amsti Author | from app

#2

Tutaj chodzi przede wszystkim o zmianę częstotliwości intensywności.Nie potrzeba konkretnie rozpiski ćwiczeń.Zasada jest jedna, w trakcie interwału moment przyspieszenia ma sprawić że Twój puls wejdzie na prawie maxymalny pułap.Moga to być interwały : bieg ,walka z workiem, crossfit , rower, skakanka.
2019-08-23 14:41:10

Mi Sports Team

Amsti Author | from app

#3

Możesz trenować nawet w domu
http://myfitness.gazeta.pl/myfitness/1,166737,19509816,hiit-czyli-hit-wsrod-treningow.html
2019-08-23 14:43:14

Mi Sports Team

Łukasz 14 | from app

#4

Dobra robota Amsti :-)
2019-08-23 22:01:29

Mi Sports Team

Łukasz 14 | from app

#5

Arni7713
A nie widziałeś gdzieś takiej rozpiski jakie to ćwiczenia ??

Amsti podał Ci link w komentarzu , ćwiczyć można wszędzie , wystarczy tylko chęć i organizacja czasu w razie pytań i problemów pisz :-) pomożemy w ułożeniu planu treningowego , Po to tutaj jesteśmy rodzino MISPORTS :-)
2019-08-23 22:04:43

Advanced Bunny

osmolsky | from app

#6

bardzo spoko, ja akurat nie potrzebuję już zrzucać wagi, ale fakt jest taki, że treningi interwałowe są mega spoko. tylko ważna jest cierpliwość, nie spodziewajcie się mega wyników po miesiącu ;)
2019-08-23 22:58:17

Mi Sports Team

Amsti Author | from app

#7

Bardzo dobrze panowie mówicie,efekty przychodzą z czasem ,ale na pewno owiele szybciej niż przy klasycznym treningu kardio.
2019-08-23 23:15:56
Trening interwałowy, to coś, do czego nie potrafię się zmusić, dzięki Amsti za ten poradnik, teraz muszę się w końcu zmusić do interwałów 🙂
2019-08-24 02:23:28
Amsti
Możesz trenować nawet w domu
http://myfitness.gazeta.pl/myfitness/1,166737,19509816,hiit-czyli-hit-wsrod-treningow.html

super tekst, poproszę więcej takich poradników🙂
2019-08-24 02:26:58

Mi Sports Team

Arni7713 | from app

#10

Amsti
Możesz trenować nawet w domu
http://myfitness.gazeta.pl/myfitness/1,166737,19509816,hiit-czyli-hit-wsrod-treningow.html

to teraz ogarniam plan dnia i biorę się do dzieła.
Jak tylko mi opaska przyjdzie z konkursowa 😁
2019-08-24 03:58:22
please sign in to reply.
Sign In Sign Up

Amsti

Mi Sports Team

3 Days Check-In
7 Days Check-In
21 Days Check-In
40 Days Check-In
Newbie Member
ShotByMi
Złoty Mi Band
Świętujemy dzień X-Men!
Którym bohaterem jesteś?
Mi 9T
Fortune 500!
Mission 1
Mission 2
Mission 3
Mission 4
Mission 5
Like
Check in
Reply
Favorites
Post
9 lat MIUI
Global Community
Redmi Note 8
Wyzwanie - Meldowanie
Fotozagadka
better together slogan
Global Community
device poll
games discuss
#MiActive
Mrrrroczne Halloween
50k fanów w Polsce!
UK Community 100K
400K Mi Fans
300K Mi Fans
Happy New Year 2020!
step up
close up
All-Star Battle
OdpowiedzMi1
Answer Mi #2
All-Star Battle
Best Photo
110million
OdpowiedzMi2
Wielkie Porządki z MITU
DXOMark
10 years
MFF2020
2000+
Mi Foto Team
100 MLN
Triathlon 2021

Read moreGet new

Mi Comm APP

Stay updated on Mi Products and MIUI

Copyright©2010-2021 Xiaomi.com, All Rights Reserved
Quick Reply To Top Return to the list